trening abs efekty

Witam jestem początkujący i chciałbym zapytać czy trening który robię jest poprawny i czy mogę osiągnąć jakieś efekty wykonując go: Mój plan treningowy wyglada następująco: Poniedziałek: Klata, barki, plecy 1 ćwiczenie: unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń 4 powtórzenia Przerwa [...]

[...] dziennik długofalowy. Licze na liczne wypowiedzi pomoce itd. Staż: ok 6 miesięcy siłowni (na początku mniej przemyślanie, z czasem nabierałem wiedzy na różne tematy- dieta,trening itd). Na poczatku miałem lekką nadwage, i choć pomimo braku diety, nieprzemyślanego treningu udało mi sie dosyć fatu stracić (Ile razy to ja juz słyszałem "gdzie masz [...]

[...] podciągnę ani razu, ba, nawet pompki nie zrobię! Przeglądając forum ułożyłem sobie taki ogólny plan. Nie jest to rozpiska ćwiczeń, ale raczej ogólny zarys. Myślę raczej o treningu domowym. Nie wiem czy dam radę, ale chciałbym spróbować. Poniedziałek rano: brzuch (ABS) Poniedziałek po pracy: godzinka na rowerze (cardio) Wtorek rano: 20 minut [...]

[...] brzuch ważę około 50 kg przy 160 cm wzroście wiec jestem szczuplutki nawet przy naprężeniu brzucha widać malutki cegiełki ^^ z powodu wagi wiadomo chciałbym wykonywać jakiś trening na brzuch Albo a6w chyba tak to się pisze albo ABS i nie wiem które wybrać ktoś tam się wypowiadał ze a6w daje mizerne efekty i lepiej ABS no ja sam nie wiem [...]

Pisałem już na ogólnym forum sfd w dziale 'trening dla początkujących' i uzyskałem odpowiedź od Marcina który po kolejnych postach zachęcił mnie żeby przerzucić temat do tego działu. Jeśli chodzi o mnie to chce spalić tkankę tłuszczową... dostałem już trening od Marcina: ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie [...]

[...] Wieczna radukcja :D diety mniej wiecej sie trzymam. Ale gorzej z tymi posilkami, bo niekiedy nie mam czasu na 5 posilkow w ciagu dnia. Musze cos z tym zrobic. Trening Moj trening wyglada obecnie tak: 3x/tydz silownia , 3x/tydz aeroby w sobote jeszcze planuje dodac interwaly Trening silowy wyglada tak: PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi [...]

Witam ;) Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki [...]

[...] jakimś trenigu. Znałem z opowieści A6W, ale byłem wg. mnie za słaby wtedy żeby to robić. Znalazłem to : http://www.sciaga.pl/tekst/27183-28-cwiczenia_na_brzuch Zrobiłem ten trening, odstawiłem słodycze, chipsy itd (wczesniej to był codzienny posiłek) a przez cały czas robienia treningu chodziłem do tego fitnessu i ćwiczyłem biceps i rozpiętki. [...]

Pierwszy raz z HST spotkałem się na tym forum 4 lata temu. Dosyć sceptycznie podszedłem do tematu, jednak postanowiłem spróbować, gdyż lubię mieć trening dopięty na ostatni guzik. Efekty wtedy były szokujące, przytyłem 8 kg w ciągu 2 miesięcy. Zważywszy na to, że jestem skrajnym hardgainerem, to był to dla mnie wyczyn na miarę przejścia na boso [...]

[...] jej stosujących mogę powiedzieć, że jest to dieta, która pomoże zredukować tkankę tłuszczową a zarazem zbudować mięśnie brzucha, które chowają mi się pod oponką :>. Mój plan treningowy: Ćwiczenia/Powtórzenia/Serie Poniedziałek i środa: Ćwiczenia na brzuch: Górna część 12-15 1 Dolna [...]

[...] co najwyzej moze na urodziny poprosze jakis zestaw hantli z wiekszym obciazeniem ( nie mam za duzo miejca w domu na rozne ławeczki i tym podobne ) . Przeczytałem niedawno o treningach w domu i zaczałem robic trening Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ no ale zamiast wszzytsko isc w góre to z bica spadło mi z 32 cm [...]

[...] - %FAT 10,7% ( tak wyszło mi na wadze na siłowni. Sprawdzałem 2 razy. Stawiam, że mam ok 5% więcej)Wstawię jutro zdjęcia to będzie jasne) I moje pytania: 1. Czy mój plan treningu jest ok? Bieganie i ABS na zmianę co 2 dni. Mam dostęp do siłowni więc ewentualnie mógłbym tam ćwiczyć brzuch jeśli polecacie jakiś zestaw ćwiczeń bardziej efektywny [...]

[...] taki jest stan rzeczy - poprawa kondycji i wydolności (kiedyś starty w runmageddonach itp - ładne, dobrze wyrzeźbione mięśnie Problemy i plany: Mam wrażenie, że plan treningowy jest ułożony błędnie - przez ostatnie miesiące nie zauważyłem praktycznie progresu w podnoszonym ciężarze, "bicek też nie rośnie". Ważę aktualnie 80kg. Chciałbym [...]

[...] ale nie bylo czasu jakos. A dzisiaj nudzi mi sie wiec oto i jest . Moja przygoda trwa juz 2 lata. Powód to oczywiście nieciekawy wygląd - ektomorfik. Pierwszy rok to trening domatora (male ciezary, brak dobrej diety). Od wrzesnia 2008r. chodzę na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi ). Dane wiek - 20 lat waga - 66,5kg , w grudniu [...]

[...] jeszcze dodawałem 5x 30 brzuszków na ławeczce skośnej. Chodzę na siłkę w poniedziałek,środę, piątek ( czasami w czwartki, ale tylko na rower bieżnie i wiosłowanie). Każdy trening kończę 20-to minutowym szybkim truchtem, 10 minutowym rowerem i 5 minutowym wiosłowaniem. Moim zamiarem jest zgubienie tłuszczu znajdującego się od pępka w dół, [...]

[...] progi, bez siłowni aktualne osiągnięcia nie byłyby możliwe. Dlatego chcę maksymalnie wykorzystać czas na nią przeznaczany, w tym celu staram się opracować jak najlepszy trening rozwijający cechy, które liczą się w kolarstwie najbardziej. Pomijając nogi będą to plecy i w mniejszym stopniu ramiona oraz klata (rwanie kierownicy na wszystkie [...]

[...] ułożyć sobie własny plan. Trenowałem go 3 razy tygodniowo ale on podobnie jak i a6w dał mi tylko wytrzymałość ( i to niezłą). Wyczytałem, że podobno abs 2 jest dobrym treningiem ale gdy go spróbowałem pomyślałem sobie dla kogo taki lekki trening? Wyczytałem dodatkowo iż jest on cięzki i daje niezłe efekty. Co do efektów to nie wiem ale [...]

[...] kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. Zacząłem od ćwiczeń na brzuch i to miało [...]

[...] efekty byly kochaniutkie i wielkie - bycmoze popelnilem troche blad i przyjalem kreatyne za wczesnie, tym bardziej jej mocniejsza wersje - czasu nie zmienie. Jezeli chodzi o trening to bedzie to SPLIT na 5 dni z tym ze moje treningi beda sie odbywac w ciagu 5 dni roboczych bez przerw. Poniedzialek - Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] , rozwój mięsni i sprawności fizycznej. SIłownia w moim mieście jest nieczynna. Pozostało mi bieganie,basen i cwiczenie w domu i mam pytanie do was ,prośbe. Czy ten moj 'trening' jest wystarczający aby osiagnać zamierzany sukces. I jeśli tak , to efekty będą widoczne po jakim czasie? Poniedziałek - Dom* , abs 2 Wtorek- Bieganie - 12km , abs [...]